10 चीजें जो आपको स्ट्रेचिंग के बारे में पता होनी चाहिए

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फिटनेस प्रशिक्षण से पहले, दुर्घटनाओं को रोकने या प्रशिक्षण के दौरान आउटपुट बढ़ाने के लिए वार्म-अप या स्ट्रेचिंग व्यायाम करने को महत्व देना चाहिए। फिटनेस व्यायाम करते समय दिशा-निर्देशों के रूप में काम करने के लिए कई एहतियाती उपाय और सुझाव भी हैं। उनमें से कुछ यहां हैं।

1. अपने लचीलेपन को बढ़ाने और चोटों से बचने के लिए वर्कआउट से पहले और बाद में स्ट्रेच करें। लगभग सभी जानते हैं कि वर्कआउट से पहले स्ट्रेचिंग करने से एक्सरसाइज के दौरान चोट लगने से बचा जा सकता है, लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग, जब मांसपेशियां अभी भी गर्म होती हैं, लचीलापन बढ़ा सकती हैं।

2. लचीलेपन को बढ़ाने के लिए अपनी स्ट्रेचिंग पोजीशन को 60 सेकंड से अधिक समय तक रोक कर रखें। जबकि 20 सेकंड के लिए अपनी स्थिति को बनाए रखना वार्म अप के लिए पर्याप्त है, प्रत्येक स्थिति को कम से कम 60 सेकंड तक रखने से शरीर का लचीलापन विकसित होगा।

3. स्ट्रेचिंग पोजीशन में न जाएं फिर तुरंत रिलैक्स पोजीशन में वापस आ जाएं, और इसे बार-बार करें। इसे अधिक उचित रूप से एक स्थिति में उछलते हुए कहा जाता है। खींचते समय, उस स्थिति को कई सेकंड तक पकड़ो, और फिर धीरे-धीरे आराम करें। इस एक्सरसाइज को आप इस तरह बार-बार कर सकते हैं। स्ट्रेचिंग के दौरान उछलने या खुद को किसी पोजीशन में ले जाने से कुछ जोड़ों या मांसपेशियों में खिंचाव या क्षति हो सकती है।

4. सबसे कठिन व्यायाम या स्थिति करने के लिए तुरंत आगे बढ़ने के बजाय धीरे-धीरे वेतन वृद्धि में काम करें।

5. सुनिश्चित करें कि आपने सभी मांसपेशी समूहों को बढ़ाया या गर्म किया है। कुछ लोगों के लिए, भले ही उनके पास मजबूत शरीर हों, वे स्ट्रेचिंग करते समय गर्दन की उपेक्षा करते हैं। गर्दन की मांसपेशियों को खींचना उतना ही सरल हो सकता है जितना कि किसी के हाथ की हथेली को सिर के सामने रखकर उसे धक्का देना। फिर, साइड और सिर के पिछले हिस्से पर भी ऐसा ही करें।

6. अपने आंदोलनों की सीमा और लचीलेपन और ताकत के अपने स्तर को लगातार बढ़ाने के लिए नियमित रूप से खिंचाव करें।

7. केवल अपनी क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए कसरत करें और दूसरों की नहीं। अपने आप को ऐसे व्यायाम करने के लिए मजबूर न करें जो आप अभी तक करने में सक्षम नहीं हैं क्योंकि ऐसे लोग हैं जो इसे कर सकते हैं। धीरे-धीरे अपनी सीमाएं बढ़ाएं। अपने शरीर को सुनो। ऐसे दिन होते हैं जब आपका शरीर बहुत थका हुआ हो सकता है कि आपको अपनी गति की सीमा को कम करने पर विचार करना पड़ सकता है।

8. आराम करना सीखें। यह सुनिश्चित करने के लिए सेट और स्टेशनों के बीच आराम करें कि शरीर के पास अपनी ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समय है। साथ ही, यह सलाह दी जाती है कि आप एक ही मांसपेशी समूह को लगातार दो दिनों तक काम न करें। जब आप आराम करते हैं तब मांसपेशियां बढ़ती हैं न कि जब आप वर्कआउट कर रहे होते हैं।

9. अपने दिल को मजबूत करने के लिए एरोबिक व्यायाम करें। एरोबिक व्यायाम वे शारीरिक गतिविधियाँ हैं जो ईंधन के लिए बहुत अधिक ऑक्सीजन देती हैं। इसमें कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज जैसे रस्सी कूदना, दौड़ना या तैरना शामिल हैं।

10. जब आप लंबी अवधि के लिए प्रशिक्षण लेना चाहते हैं या अपनी तीव्रता बढ़ाना चाहते हैं तो संगीत आपकी मदद कर सकता है। इसके लिए आप mp3 प्लेयर्स, सीडी प्लेयर्स या लाइटवेट एम रेडियो रिसीवर्स का इस्तेमाल कर सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप अपना हेडसेट अपने साथ लाए हैं ताकि आप उन लोगों को परेशान न करें जो व्यायाम करते समय संगीत पसंद नहीं करते हैं।

चोटों को रोकने और अपनी सीमा बढ़ाने के अलावा, यह भी कहा जाता है कि स्ट्रेचिंग थके हुए शरीर के लिए और तनावग्रस्त मन और आत्मा के लिए भी अच्छा है।

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